La course à pied peut vous aider à tonifier et à modeler votre silhouette, mais quel sera l’effet sur votre corps lorsque vous serez en compétition dans différents sports ? Certaines parties du corps sont plus sollicitées que d’autres pendant la course. La course à pied vous aidera-t-elle à affiner et à tonifier votre physique ?
Les coureurs de fond ont des muscles plus gros que les sprinters car ils sont surtout lents alors que les muscles des sprinters sont surtout rapides. Voici un récapitulatif des muscles et des groupes de muscles qui sont renforcés et modelés par la marche !
Les muscles des membres supérieurs
Lorsque vous courez, vos bras et vos épaules se déplacent à la manière d’un pendule. Essayez de faire du jogging avec les mains jointes derrière le dos pour comprendre l’importance de vos bras pendant la course. Plus vous essayez de courir rapidement sans utiliser vos bras, plus il sera évident que vous n’avez pas d’équilibre.
Cependant, comme ces muscles ne sont pas autant sollicités lorsque vous courez, vous n’obtiendrez pas les mêmes résultats visibles que dans les groupes précédents, si vous êtes à la recherche de conseils pour la course à pied, faites un tour sur running-area.fr !
Les muscles du tronc et du bassin
Lorsque vous courez, les muscles de votre torse fournissent une poussée de soutien. Ils sont très importants pour maintenir votre corps en position verticale pendant les sprints et autres courses. Et plus les muscles du haut du corps sont capables de remplir cette fonction, plus le potentiel d’amélioration de la forme de course à long terme est important.
Cependant, étant donné qu’ils sont continuellement sollicités, ces muscles ne peuvent être entraînés que de manière limitée. Essayez de consacrer du temps à l’entraînement de ces deux muscles autour de votre torse afin d’améliorer vos performances de course et de prolonger votre endurance.
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Les muscles des membres inférieurs
Les muscles qui se déplacent vers l’avant lorsque vous marchez ou courez se trouvent dans vos cuisses. C’est notamment le cas du groupe de muscles de la cuisse, à l’arrière de la jambe. Le développement de ces muscles peut être favorisé ou entravé par l’entraînement. Un sprinter renforcera davantage ses jambes qu’un coureur de fond en raison de l’effort qu’il doit fournir pendant la compétition.
Plus vous faites de sprints, plus vos cuisses et vos fessiers seront entraînés. Après quelques semaines d’entraînement par intervalles, vous devriez constater une amélioration de la tonicité et de la définition des muscles grâce à une musculature accrue. Il suffit d’inclure les squats et les fentes dans votre programme d’entraînement pour les personnes qui souhaitent développer davantage ces régions musculaires afin d’améliorer leurs performances.
Quelques astuces
Il y a beaucoup plus que ce que l’on croit. Bien que beaucoup de gens ne s’en rendent pas compte, la course à pied est beaucoup plus bénéfique qu’on ne le pense. À cette fin, voici quelques-uns des avantages pour la santé auxquels vous pouvez vous attendre :
- Pensez à acheter une paire de chaussures de course faites sur mesure pour votre pied. Vous éviterez ainsi les tendinites et les inflammations. Dans un magasin spécialisé, visitez avant d’acheter.
- Serrez vos chaussures à partir du bas pour être plus à l’aise dans vos supports et éviter les entorses et autres problèmes.
- Prenez un tissu respirant, si possible, et évitez le coton car il provoque une gêne et adhère à la peau.
- Si vous souhaitez améliorer votre efficacité et vos performances lors d’une séance de course, tous ces muscles primaires et secondaires doivent être entraînés. Rappelez-vous que la course à pied est un test de patience, n’attendez donc pas de résultats immédiats.
La course à pied est une activité tonifiante qui améliore la force de plusieurs muscles. Elle se concentre principalement sur les membres inférieurs. Les muscles des cuisses et des mollets (quadriceps, ischio-jambiers) sont renforcés par la course. Le renforcement des muscles du ventre, des abdominaux et du dos est également favorisé par le maintien du tronc tout au long des foulées. Si vous souhaitez bénéficier des mêmes avantages pour la santé qu’en faisant du jogging à l’extérieur, mais que vous ne voulez pas sortir pour le faire, un tapis de course peut être une option pour vous.